เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงลดลง เสี่ยงต่อการพลัดตกหกล้มเวลาเดิน วันนี้กนก คลินิกกายภาพบำบัด ขอนำเสนอ 5 ท่าออกกำลังกายกับเก้าอี้สำหรับ ‘ผู้สูงอายุ’ ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน และใช้อุปกรณ์ที่เรามีที่บ้านกันทุกคน
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหยียดเข่า
ท่าออกกำลังกาย : เหยียดขาไปข้างหน้า พร้อมกระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นทำสลับข้างกัน
จำนวน : ข้างละ 10 ครั้ง 2-3 รอบ
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้องอสะโพก
ท่าเริ่มต้น : นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
ท่าออกกำลังกาย : งอเข่ายกขาขึ้นตรงๆ ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นทำสลับข้างกัน
จำนวน : ข้างละ 10 ครั้ง 2-3 รอบ
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้องอเข่า
ท่าเริ่มต้น : ยืนข้างหลังเก้าอี้
ท่าออกกำลังกาย : งอเข่าขึ้นทีละข้าง ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นทำสลับข้างกัน
จำนวน : ข้างละ 10 ครั้ง 2-3 รอบ
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหยียดสะโพก
ท่าเริ่มต้น : ยืนข้างหลังเก้าอี้
ท่าออกกำลังกาย : ยกขาทีละข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นทำสลับข้างกัน
จำนวน : ข้างละ 10 ครั้ง 2-3 รอบ
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่อง
ท่าเริ่มต้น : ยืนข้างหลังเก้าอี้
ท่าออกกำลังกาย : เขย่งปลายเท้าขึ้น – ลง พร้อมกัน 2 ข้าง
จำนวน : 10 ครั้ง 2-3 รอบ
เป็น ‘ผู้สูงอายุ’ ก็ออกกำลังกายได้ อาจไม่ต้องออกหนักเท่าวันหนุ่มสาวแต่การที่ลุกขึ้นมาขยับร่างกายก็จะช่วยทำให้ชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อและไขข้อไปได้ อีกทั้งยังช่วยเรื่องการทรงตัว ให้ไม่เสี่ยงล้มได้อีกด้วย หากบ้านคุณมีผู้สูงอายุอยู่ด้วยก็อย่าลืมพาท่านออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นกันนะคะ
